こんにちは。理学療法士の松本です。

深谷はまだまだ暑いです…。いつ秋になるんだろうと思っていましたが、最近ご利用者様と散歩をしていると、柿や栗が色づき始めており、ゆっくりと夏から秋への移り変わりを感じています。

今回は秋の運動シーズンに向けて「自宅で出来る体力測定」をご紹介させていただきたいと思います。体力測定も種類がたくさんありますが、今回は５回立ち上がりテストというものを紹介させていただきたいと思います。

用意する物は椅子と時計です。時計は数えられれば、何でも大丈夫です。携帯のストップウォッチもいいと思います。

やり方

• 椅子に座ります。手は胸の前で組んでください。
• 手を使わずに、立ち上がります。膝が伸びきるまで、立ち上がってください。
• 立ち上がったら、また椅子に座ります。
• 繰り返して、５回目の立つところまでの時間を計測します。

私もやってみましたが、結構疲れます(;^_^A。ふらつくこともあるので無理せずに行ってください。

５回立ち上がりテストですが、15秒未満で行えると転ぶ可能性が少ないと言われています。あくまで参考なので、ご自身の記録が良くなっていくように運動を続けていくことが一番大事です。

身体を動かして、健康を維持していきましょう！！